VANDRING

Hur kan jag träna inför turen?

En förutsättning för en lyckad längre fjällvandring är en hyfsat god kondition. Uthållighet och styrka gör att du slipper träningsverk och i värsta fall smärta som gör att du kanske måste avbryta din tur. 

Du kan också välja olika alternativ på vandring beroende på din kondition. Att vandra en vältrampad led som exempelvis Kungsleden och sova på stuga är mindre ansträngande än att gå i kuperad terräng och bära mat och tält med sig.
 

Inför fjällvandring passar det bra att träna genom att gå. Gärna i terrängen och varför inte med stavar och ryggsäck. Eller löp långsamt. Med eller utan skidor. Ren styrketräning för ryggen är också lämpligt som kompletterande träning. 

Kort om uthållighetsträning

* Ett pass ska vara mellan två och fyra timmar
* Du ska inte blir anfådd utan kunna prata
* Gör träningen till en upplevelse
* Välj ett sätt där du använder rätt muskler
* Träna uthållighet en gång i veckan
* Komplettera med styrka och smidighet
* Drick och ät kolhydrater före, under och efter
* Vila 48 timmar efter ett tufft pass

Om uthållighetsträning taget 
Ur Utemagasinet # 2-2002