SKIDOR

Hur kan jag träna inför skidturen?

En hyfsat god kondition är en förutsättning för att ge sig ut på en längre skidtur vintertid. På vintern kan vädret skifta hastigt och du måste orka fram även i hård motvind och med blötsnö under skidorna. Uthållighet och styrka gör också att du slipper träningsverk och i värsta fall smärta som gör att du kanske måste avbryta din skidtur. 

Du kan också välja olika alternativ på skidturer beroende på din kondition. Att köra turer mellan stugor och fjällstationer där du köper den mesta maten på plats är mindre ansträngande än att bära mat, utrustning och tält med sig.

Inför skidturen passar det bra att löpträna, skidturer med ryggsäck är naturligtvis också idealiskt. Styrketräning för ryggmusklerna är ett bra komplement. 

Kort om uthållighetsträning

* Ett pass ska vara mellan två och fyra timmar
* Du ska inte blir anfådd utan kunna prata
* Gör träningen till en upplevelse
* Välj ett sätt där du använder rätt muskler
* Träna uthållighet en gång i veckan
* Komplettera med styrka och smidighet
* Drick och ät kolhydrater före, under och efter
* Vila 48 timmar efter ett tufft pass

Ur Utemagasinet # 2-2002