KAJAK

Hur kan jag träna inför paddlingen?

Innan du ger dig ut på en längre paddling är det en stor fördel om du har en god kondition. Uthållighet och styrka gör att du slipper träningsverk och i värsta fall smärta som gör att du kanske måste avbryta din paddling.
 

Inför kajakpaddling passar det bra att simträna. Det handlar ju om att bygga upp överkroppen. Med en så kallad dolme mellan benen kan man simma med bara armarna. Ett annat sätt att komma åt armar och överkropp är längdåkning.

Kort om uthållighetsträning

* Ett pass ska vara mellan två och fyra timmar
* Du ska inte blir anfådd utan kunna prata
* Gör träningen till en upplevelse
* Välj ett sätt där du använder rätt muskler
* Träna uthållighet en gång i veckan
* Komplettera med styrka och smidighet
* Drick och ät kolhydrater före, under och efter
* Vila 48 timmar efter ett tufft pass

Ur Utemagasinet # 2-2002